韓国アイドルの様なウエストになりたい人必見!憧れの「11文字腹筋」を作る方法は?

韓国の多くの女性アイドルに見られるこのお腹の綺麗な縦線、

 

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出典:http://prcm.jp

 

ウエストの部分に11の様な縦線が入っていて、綺麗に割れている腹筋の事を韓国では11文字腹筋と言うそうです!

 

この11文字腹筋があると、ただ細いだけではなくより引き締まった印象になりますね♡

 

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出典:http://kankoku-geinou.jp

 

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韓国のアイドルは腹筋が重要視されるそうで、多くのアイドルたちが持つこの11文字腹筋!

とても憧れますがどうやって手に入れる事が出来るんでしょうか?

 

■しなやかな体を作るための食事

・ご飯やパン、麺類などの炭水化物を抑えて少しずつ食べる様にしましょう。

・筋肉を付けるために必要なタンパク質を中心に取りましょう。

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出典:http://lifestyle-plus365.com

 

■気になる鍛え方は?

~クランチ~

1. 仰向けになり、胸元で手を交差し、ふくらはぎが床と平行になるよう脚を持ち上げ、膝を90度に曲げます。

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出典:http://moteco-web.jp

2.そのまま腹を凹ませ、息を吐きながらヘソを見るようにする

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3.息を吸いながらゆっくりと2の基本姿勢に戻りましょう。肩甲骨が付くか付かないかくらいまで下げ、頭を完全に床に付けない様に注意しましょう!

 

これを10~15回繰り返します。

 

 

~ツイストクランチ~

基本姿勢はクランチと同じ。

手は耳の後ろに添え脚を90度に曲げて持ち上げ、腹筋を使って頭と肩を浮かせます。

左膝を胸方向に引きつけながら、右脚まっすぐ伸ばし同時にお腹を左向きにひねり、右肘と左膝を近づけましょう。

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出典:http://moteco-web.jp

 

次は右膝を曲げて左脚をしっかり伸ばし、お腹を右方向にひねって左肘と右膝を近づけましょう。

これを5~15回繰り返します。

 

 

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出典:http://moteco-web.jp

 

 

~リバースクランチ~

仰向けになり、両手は伸ばして床につける。

お尻を床に着けたまま膝を曲げた状態で、脚を天井方向に上げます。

 

 

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出典:http://moteco-web.jp

 

膝を胸元に引き寄せる感じで、腹筋を丸めるようにして腰からお尻を床から浮かせます。

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腹筋の力を使いながらゆっくり最初の姿勢に戻ります。

これを10~15回繰り返しましょう!

この動きが下っ腹に効果あり♡

 

 

こちらの腹筋以外にも屋内でも出来る有酸素運動として踏み台昇降をやると効果があるそうです!

15cmの台を用意して背筋を伸ばし手を大きく振って息が弾むように昇降しましょう。

毎日1時間やるとジョギングした事と同じ位の効果があるそうですよ♡

15分×4回に分けてやっても連続して運動した時と同じ位の効果を得られるそうです!

 

どちらもジムなどに通わなくても家の少しのスペースでできますし

努力次第で11文字腹筋は手に入るんです♡

 

無理のない程度に続けていくだけでも効果があるそうなので韓国アイドルの腹筋画像を見てモチベーションをあげて夏には綺麗な11文字腹筋を披露しちゃいましょう!

 

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出典:http://kpop-diet.net

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