目指せ11字腹筋「韓国人も実践しているボディコンディションを整える方法って?」

筋トレで11字腹筋を作る
筋トレで11字腹筋を作る

出典:http://twitter.com/@MBC_entertain

筋トレをする

SEVENTEEN어쩌나 活動中

出典:http://twitter.com/@pledis_17jp

①体育座りをして床に寝転び、腕を前に伸ばして膝をタッチ

これを1セット30回×2   上部腹筋に効きます

②仰向けに寝転び手をお腹の上に乗せて、両脚同時に床から90°まで上げ、床から5cmくらいの高さまでで戻します

これを1セット10回×2  下部腹筋に効きます

③右腕を曲げて床につけ身体は左を向くようにします。両脚を揃えて、腰を上げます。この時体が一直線になるのをキープ!

1回20秒×3  左の側面の筋肉に効きます

同じように左も行います

筋トレ後はストレッチを🙌

私自身モモちゃんの腹筋に憧れてジムトレーナーに教えて貰った方法です!

TWICEKCON

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筋トレで11字腹筋を作る

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