目指せ11字腹筋「韓国人も実践しているボディコンディションを整える方法って?」

筋トレで11字腹筋を作る

タンパク質、野菜を食べる

出典:http://twitter.com/@JYPETWICE_JAPAN

筋肉を付けるにはタンパク質を取らなければなりません!私的に続けやすかったのは、鶏のささみ、豆乳😂ささみは高タンパク質で価格も安い🤩サラダに入れたり、焼いたり、パサパサしてますが美味しいです😋

豆乳は牛乳の代わりにしたり、アイス代わりにしたりしました!

サラダが苦手な人は、野菜ジュース(100%)がオススメですよね

タンパク質とサラダだけは🙅×しっかり3食 タンパク質、野菜の分量を増やす!

マッサージをする

出典:http://twitter.com/@RVsmtown

足の裏や、足首には沢山のツボがあるので特に冷え性の方、下半身太りの方にオススメです

①マッサージオイルや、ボディクリームで足の裏を押します(痛気持ちいくらい)

②足の甲を拳🤛でさすります(痛気持ちいくらい)

③足首を雑巾絞りのように絞る

これだけです!血液の流れが良くなって暖かくなります!

ライブまでに、体を引き締めて目指せ11字腹筋🔥💪

筋トレで11字腹筋を作る

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